1. Iluminación
Es muy importante la iluminación que hay en el ambiente de una habitación. Hay que evitar los reflejos en la pantalla, y por ello es mejor evitar la luz directamente sobre ésta, por ello deberíamos dejar la ventana en el lateral, nunca ni delante ni detrás.
Evitar también las modas de poner tiras LED de diferentes colores, es mejor tener una iluminación homogénea.2. Pantalla
Aunque parezca mentira debemos tener bien limpia la pantalla, la vista se cansará menos, ya que la imagen es más nítida, por lo tanto hay que limpiar la pantalla cada semana como mínimo.
También es muy importante ajustar la resolución, el contraste y el brillo de las pantallas para que la imagen sea más clara, y que se mejore la legibilidad.
Para jugar con el ordenador, la distancia debería ser de entre 50-60cm, en cambio si jugamos con una consola, la distancia entre el gamer y la pantalla debe ser proporcional a las pulgadas del televisor.3. Ambiente
Vamos a dividir el ambiente en dos partes: colores y humedad.
Hay que evitar los colores oscuros y también los que sean chillones, o sea mejor color blanco o colores tono tierra.
La humedad del ambiente en el que nos encontramos juega un papel muy importante para prevenir el ojo seco, ésta debería estar entre el 50% y el 60%. En invierno con la calefacción y en verano con el aire acondicionado se tiende a reducir la humedad, ya que se reseca la habitación. Por ello se recomienda tener un humidificador en casa.
4. Ergonomía
Es necesario tener una buena silla, y es mejor si la puedes probar antes de comprarla, ya que cada persona es un mundo y cada cuerpo también, lo que va bien a un@, no quiere decir que le vaya también bien a otr@.
Una vez que tenemos una buena silla, la espalda deberá de estar recta, el culo bien enganchado al respaldo, los codos apoyados en los reposabrazos y la cabeza deberá de apoyarse en su respaldo correspondiente.
Los pies deben estar siempre en contacto con el suelo, o bien con un reposapiés, pero NUNCA se deben dejar las piernas extendidas y sin apoyo detrás de las rodillas.5. Parpadear
6. Descansos
7. Gafas para videojuegos
8. Colirios
El ojo se va secando por diferentes factores y, cuanto más se seca, más fácil es que aparezca la fatiga ocular. Por ello, se recomienda el uso de colirios naturales, así como de artificiales.
Por cierto, no te pierdas este top 10 de ejercicios oculares y estos 25 consejos que también te ayudarán a prevenir y reducir la sequedad de ojos.9. Ejercicios oculares
10. Hábitos saludables
No fumar: el humo reseca el ojo. Cuanto más secos están, más rápido se fatigan.
Beber agua: se debe beber entre 1-2l diarios, tanto para el cuerpo, como para poder mantener hidratados los ojos correctamente.Como recomendación final, siempre es importante hacer una visita periódica al oftalmólogo para que determine el estado de los ojos en general.
Si sufres fatiga ocular y deseas saber cómo el método OMT de fisioterapia ocular puede ayudarte a remediarla, no dudes en contactar conmigo y haré un estudio de tu caso sin ningún compromiso.
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